SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bf trening

  • [...] NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany:300g -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, nandrolone phenoloprop + test prop, 3 miesiace 8. TRENING: trening wydolnościowy pod sporty walki 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koniec cyklu 1 czerwca 2018 11. POZIOM BF%: 20 12. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2019-04-26 13:37:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] perfekt 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu Siemanko wszystkim. Wchodzę na cykl 1-6 meta 30 ed i 1-8 prop 100 e2d Bardzo bym prosił o ocenę diety i treningu. Zacznę od treningu: 1.wtorek barki triceps barki: 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie sztangi z przodu 4x 10-12 -unoszenie hantli w bok stojąc 4x 10-12 -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2013-03-03 13:53:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z koksem nie mialem wczesniej doczynienia nie liczac clenu czy efki. Aktualna waga to 86kg/188cm. Trenuje dosc sporo silownia 3/tyg sporty walki 2-3h dziennie/6 tyg. Taki trening znosze lecz chcialbym dodac w tym momencie pare kg suchej masy jednoczesnie gubiac troche fatu. Mam dylemat odnosnie dopasowania odpowiedniej diety i rodzaju tescia. [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3315 Data: 2012-09-08 22:50:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć. Trenuję 2 lata. Gdzieś od nowego roku robie trening redukcyjny. Narazie udało mi się zredukować BF z 19% na 12%. Mam 192cm wzrostu i waże aktualnie 91 kg naczczo. Problem jest taki ze nie widze juz tak szybkich przyrostów mięśni/redukcji tłuszczu. Rozumiem że czym niższy tłuszcz tym trudniej spalić więcej ale bf jest bez zmian od jakichś 3 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2335 Data: 2013-03-18 15:36:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich :) Nie będę rozpisywał całej historii bo nikomu by się nie chciało tego czytać, ale też proszę nie oceniać i krytykować...;) Ankieta: 1. WIEK: 28 2. WAGA: aktualnie 81, trochę uciekło 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 110? -udo: 62 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w latach to koło 10 lat, ale kupa przerw, okresów nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2022-02-08 22:24:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o radę - redukcja czy masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] post więc chciałbym się przywitać :) Kilka słów o mnie: Wzost 188 cm waga 85,7 obwód pasa 99 obwód brzucha 91 klatka około 104 biceps 36 wszystko mierzone na czczo (ostatni trening 3 dni temu) Zacząłem z wagi 70 kg w lutym 2017 roku w między czasie redukcja, masa, redukcja masa itd. (nie mogłem sie zdecydować na cel) Pół roku temu zdiagnozowano [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2019-01-30 11:19:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok. To najpierw ankieta 1. WIEK: 26 2. WAGA: 97 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie z 9 lat regularnych treningów 6. DIETA: "jako że chciałbym zrzucić z 5 kg to może doradźcie mi fachowo ile tych węgli, tłuszczy, białka na kg masy ciała powinienem spożywać" Do tego na pewno [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2012-03-03 17:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sene ty chu...

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] całości siły bądź z lekką nadwyżką. Czemu ? bo jadłem pełno syfów ostatnio i myśle że wskakując na lepsze żarcie mimo utraty wagi uda mi się coś wskurać. co planuje. trening 5x5 A przysiad 5x5 plaska 5x5 wioslo 5x5 nachwyt podchwyt? bic/tric po 3 serie B martwy 5x5 zolnierskie/push press 5x5 (które ?) i w tym miejscu nie wiem co dorzucic [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3172 Data: 2011-02-19 18:43:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • deca

    Temat
    Doping

    [...] to 2x100 metki ruskiej 3 cykl był to 250 tab metki ruskiej oczywiscie sie prawidłowo odblokowałem , i kreatynka . 8.TRENING: 4 razy w tygodniu na siłowni 2 razy w tygodniu trening siatkówki pon-siatka wtorek siłownia środa siatka czwartek siłownia piątek -wolne sobota -siłownia niedziela - siłownia 9.CEL CYKLU: Masa , bardzo ciężko mi przybrać [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2969 Data: 2008-11-19 19:45:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mnie jakie macie opinie zeby podczas cyklu łączyc drugą dyscyplinę. W moim przypadku wyglądało by to tak : Pon- klatka triceps wt.plecy nogi sr-wolne od silowni zato trening na worku i ogolna rozgrzewka okolo 30 min nie dluzej czw-barki piatek-biceps, triceps sobota-wolne niedziela- trening worek , maly sparing okolo godziny Moje [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2010-02-15 00:13:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś się popsuło - redukcja na kwarantannie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] normalnego funkcjonowania: 3x w tygodniu siłownia - split + 1.5 godziny cardio (orbitrek, bieżnia) tygodniowo + 3h WF, a obecnie podczas kwarantanny 4x w tygodniu lekki trening siłowy + 1-2 godziny cardio (bieg) tygodniowo Staż treningowy: od 13 stycznia tego roku redukcja + regularne ćwiczenia, wcześniej zdarzało mi się okazjonalnie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 2020-04-05 23:47:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcję na początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] celem jest możliwa jak najszybsza utrata tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej.W związku z tym mam parę pytań : - Czy trening który ułożyłem będzie odpowiedni na początek? - Czy robić na początek 10 minut cardio(rowerek) po treningu? - Czy dzień w którym występuje przerwa może być poświęcony [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2016-03-17 09:27:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam to moj pierwszy post więc prosze o wyrozumiałość. Mianowicie od około 2 miesięcy macham w domowej siłowni u kolegi ciężarami i postanowiłem wziąć sie porządnie za trening i zapisać sie na profesionalną siłownie. Moje wymiary: wzrost:176 cm waga: 73 kg ale bf ponad 20%, stąd brzuszek jest dość spory 90cm ale ogólnie nie wyglądam grubo tylko [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2009-04-14 20:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zapobiec stagnacji - plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się tak w skrócie. Mam 18 lat, ważę 72 kg, ćwiczę od dwóch lat z przerwami ostatnio przerabiany plan to FBW gdzie dopadła mnie stagnacja, która zabrała mi motywacje do treningów. Moim celem jest redukcja, jestem po trzymiesięcznej przerwie i chciałbym po prostu zejść do zadowalającego mnie bf + wrócić do siły sprzed przerwy. A więc [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2021-02-16 22:33:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 2008 - plan do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Nowy rok, nowa redukcja ponizej rozpiska co i jak... bardzo prosze o rzucenie okiem i ewentualnie sugestie jak beda jakies... Jak sie uporam z dieta bede kombinowal z treningiem... O mnie: Wiek: 26 Waga: 93,5 Wzrost: 189 BF ~18% Zapotrzebowanie kaloryczne: 2869 kcal (na zero) Zalozenia: trening silowy 3x45min (intensywny) + 3x20min [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 2008-01-04 22:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z barkiem . Przerwa od treningu ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lipa bo jestem na masie jeszcze i w tym tyg miałem już zaczynać redukcje. Mam kilka pytań : 1.) Ogólnie odkąd pamiętam trenuje non stop beż żadnej wymówki i przerwy od treningów . Moja jedyna przerwa to taka kiedy miałem operacje , kontuzje i była to przerwa naturalna rzecz jasna bo innego wyjścia nie było. Ale odkąd trenuje ( kilka lat ) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2018-04-23 10:07:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na początek?

    Temat
    Doping

    [...] sztangą 4x20 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 3. Wspięcia na palce 4xmax Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 2.Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20 BRZUCH-trening flexa ŚRODA Klatka 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10-12 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4x10-12 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10 4.Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2009-10-10 16:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 30 mg ed 2 - 1-11 test prolo 200 mg e5d, 1-4 meta 20 mg ed 3 - 1-12 deca 200 mg e7d,1-12 omka 500 mg e7d, meta 25 mg ed Trening: raz w tyg partia, zaleznie od formy i celu treningow... Cel cyklu: stabilna, w miare sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 12 miesiecy Poziom BF%: nieznana Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2008-07-16 23:59:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o to co ile robić strzały, w jakich dawkach , jaką dietę stosować (ile kcal; białka, tłuszczy i węglowodanów / kg masy ciała. Bardzo jestem również ciekaw tego, jaki trening zacząć na tej kuracji, w jakie dni ćwiczyć, a jakie zostawić sobie wolne, ile robić powtórzeń i serii. Do treningu siłowego może jeszcze dodać jakiś trening aerobowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2011-03-08 17:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na suchą masę mięśniową i poprawę siły

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Klatka 102 BF ok 15% WYNIKI SIŁOWE MC 140x5 WL 100x5 Ostatnie 6 tyg. skupiałem się głównie na piłce nożnej, siłowo trenowałem trochę na pół gwizdka, był to okres powrotu do treningów po urlopie. Bf wrócił do normy, waga trzyma się w okolicach 80kg. Z uwagi na to że będę miał przez najbliższe 3 msc zdecydowanie mniej meczów typowo piłkarskich [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2019-12-17 12:46:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)